سلامت عمومی

درمان افتادگی پلک با ورزش

درمان افتادگی پلک با ورزش و درشت شدن چشم‌ها؟ دُرست خواندم؟ بله شما این تیتر را درست خواندید! درمان افتادگی پلک با ورزش حقیقت دارد! این مطلب را با دقت بخوانید. ما به شما می‌گوییم چطور چشمانتان را جذاب و درشت (مثل روز اول) کنید!

علت افتادگی پلک چیست؟

درک عوامل موثر در ایجاد افتادگی پلک در تعیین اثربخشی تمرینات مفید است. البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله سلامت روان چیست را بخوانید. دلایل اصلی افتادگی پلک عبارتند از:

  • پوست شل یا اضافی روی پلک ها
  • ضعف در عضلات لواتور پلک بالا
  • اختلال در عملکرد اعصاب کنترل کننده عضله
افتادگی پلک

افتادگی می تواند در هر سن ایجاد شود و یک یا هر دو پلک را تحت تاثیر قرار دهد. اصطلاح بکار برده شده برای افتادگی در کودکان زیر ۱ سال پتوز مادرزادی است. طبق یک مطالعه ۴۰ ساله، پتوز مادرزادی شایع نبوده و فقط ۱ مورد از هر ۸۴۰ نوزاد این وضعیت را تجربه می کنند. علل احتمالی پتوز مادرزادی عبارتند از:

  • اختلال عملکرد عصبی
  • ضعف عضلات پلک بالا
  • ناهنجاری ژنتیکی یا کروموزومی

در صورتی که افتادگی در مراحل بعدی زندگی ایجاد شود، پتوز اکتسابی به آن اطلاق می شود. در واقع عضلات پلک که مسئول بالا و پایین بردن پلک هستند با افزایش سن ضعیف شده و باعث افتادگی می شوند. همچنین افزایش سن با شل شدن پوست و تاندون پلک همراه است.

سایر عوامل موثر در ایجاد پتوز اکتسابی

  • سکته مغزی
  • اختلالات دژنراتیو
  • سندرم هورنر
  • تومورهای اطراف یا پشت چشم
  • عفونت ها
  • اختلالات ارثی
  • آسیب دیدگی
  • دیابت
  • میگرن
  • کونژنکتیویت (ورم ملتحمه یا چشم صورتی) با پاپی های غول آسا
  • میاستنی گراویس به عنوان یک اختلال خود ایمنی که باعث ایجاد ضعف و خستگی عضلات می شود.
  • تورم پلک
  • فلج بل
  • تزریق بوتاکس که به طور تصادفی عضلات پلک بالا یا ابرو را فلج کند.
افتادگی پلک

برای درمان افتادگی پلک از کجا شروع کنم؟

اصلا چرا افتادگی پلک سراغ من آمده؟ افتادگی پلک یا پتوز، به ضعیف شدن و حالت افتادگیِ عضلات پلک بالایی گفته می شود. این اتفاق در اثر عوامل مختلفی مثل حادثه، سکته مغزی، آسیب عصبی و یا در ساده ترین حالت، به دلیل بالارفتنِ سن و ضعیف شدنِ عضلات پلک رخ می دهد. گاهی هر دو پلک دچار افتادگی می شوند و گاهی هم فقط یک پلک. این مشکل بسته به علت می تواند موقت یا دائمی باشد. در خیلی از موارد هم افتادگی پلک کودکان و یا بزرگ سالان به دلیل گل مژه موقتی رخ می دهد.

از دست ندهید  برنامه ورزشی مناسب چیست؟ + معرفی ۱۰ تمرین ورزشی برای تناسب اندام خانم‌ها در خانه + بررسی تاثیرات ورزش در سلامتی بانوان

آیا ورزش های صورت در درمان افتادگی پلک موثر هستند؟

هیچ تحقیقی که نشان دهد تمرینات به درمان افتادگی پلک کمک می کنند، وجود ندارد. با این وجود بر اساس نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، انجام تمرینات صورت برای حداقل ۳ مرتبه در هفته و به مدت حداقل ۲۰ دقیقه در بهبود ظاهر برخی از نواحی صورت موثر هستند. البته شرکت کنندگان این مطالعه فقط از خانم های میانسال تشکیل شده بود، به این ترتیب به تحقیقات بیشتری برای تائید این موضوع نیاز است.

ورزش های صورت

درمان افتادگی پلک با ورزش و درشت شدن چشم ها

تقویت عضلات چشم و ورزش پلک چشم بهترین و بی خطرترین راه ِحلی است که می توانید امتحان کنید. برای انجام تمرینات تقویت پلک چشم نیاز به وسیله خاصی ندارید. پس با دستان خالی این تمرینات را شروع کنید.

تمرین گرم کردن چشم ها

چشم ها و دستانتان را به خوبی با ژل شسته و به آرامی ماساژ داده و شروع به گرم کردن پلک هایتان کنید. با این کار ساده، جریان خون در پلک هایتان بیشتر شده و عضلات پلک آمادگیِ انجام حرکات ورزشی را پیدا می کنند.

تمرین پلک زدن

سعی کنید عضلات پلک هایتان را منقبض کرده و یک دقیقه با سرعت پلک بزنید. سپس همین تمرین پلک زدن را به آرامی انجام داده و با قدرت بیشتری پلک بزنید. این بار تا جایی که می توانید به عضلات پلکتان فشار بیاورید.

تمرین تحریک عضلات چشم

تحریک مستقیم عضلات چشم یکی از راه های است که می توانید برای درمان افتادگی پلک با ورزش امتحان کنید. فرقی نمی کند با یک سری حرکات چشمی عضلات پلکتان را تحریک کنید، یا این که بخواهید از یک وسیله مثل مسواک برقی استفاده کنید. کافی است مسواک برقی را روی عضلات پلک قرار بدهید. چند دقیقه در طول روز این کار را تکرار کنید.

تمرین تحریک عضلات چشم

تمرین مقاومتی چشم

به گفته انجمن قلبی، اگر هر ساعت با فشار به پلک هایتان ورزش انجام دهید، به مرور زمان افتادگی پلک تان برطرف خواهد شد. اگر نمی دانید دقیقاً چه ورزشی انجام دهید، بالا بردن پلک خودش یک ورزش برای پلک های چشم است. برای سخت ترکردنِ این حرکت ورزشی، کافی است بعد از بالا بردنِ ابروها یکی از انگشتانتان را زیر ابروهایتان قرار بدهید. چند ثانیه در همین وضعیت بمانید. سپس سعی کنید بدون برداشتنِ انگشت، چشمتان را ببندید.

از دست ندهید  دلایل افتادن لمینت دندان چیست و چگونه می‌توان از آن جلوگیری کرد؟

تمرین لیفت ابروها

انگشتانتان را زیر ابروها قرار داده و با دو انگشت پلک های خود را به سمت بالا بکشید. بهتر است کمی فشار را هم چاشنی حرکت کنید تا عضلات پلکتان بیشتر کشیده شود. حالا سعی کنید با درگیر کردنِ عضلات چشم، اجازه ندهید چشمانتان باز شود. دستتان را پایین بیاورید و بعد از چند ثانیه حرکت را دوباره انجام بدهید. این حرکت را هر روز در ۳ ست با ۱۰ بار تکرار اجرا کنید.

تمرین کشش پلک ها

حرکت بعدی برای درمان افتادگی پلک با ورزش تمرین کشش پلک ها است. این حرکت بسیار ساده علاوه بر تقویت پلک ها، باعث کاهش چین و چروک چشمانتان خواهد شد. برای انجام این تمرین کافی است روی زمین بنشینید و چشمانتان را ببندید. پلک هایتان را رها کرده و از انگشت اشاره خود برای بالا بردنِ ابروهایتان استفاده کنید. در حین بالا بردنِ ابروها سعی کنید چشمانتان را بسته نگه دارید.

تمرین تراتاکا یوگای چشم

این تمرین بیشتر برای تمرکز و افزایش قدرتِ دید انجام می شود. ولی برای تقویت عضلات چشم هم می توان از این تمرین استفاده کرد. برای شروع تمرین کافی است جسم یا شمعی را در مقابلتان قرار دهید. سپس به آن زل بزنید. این تمرین علاوه بر افزایش تمرکز باعث تقویت عضلات چشمتان هم خواهد شد.

تمرین تراتاکا یوگای چشم

تمرین پوشاندن چشم

این تمرین برای زمانی است که فقط یکی از چشمانتان دچار افتادگی پلک شده باشد. برای انجام آن دستتان را روی چشم سالم بگذارید. تمام وظایف را به دوش پلک چشم ضعیف بیندازید. این کار باعث می شود تا افتادگی پلکتان به مرور زمان برطرف شده و عضلات چشمتان قوی تر شود. البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله تمرین ورزشی در خانه را بخوایند.

از دست ندهید  چگونه می توان سلامت روان سالمندان را ارتقا داد؟

نفس شیر

این تمرین نوعی تنفس پرانایاما بوده که در یوگا برای افزایش انرژی و دفع سموم استفاده می شود. این تمرین به کشش عضلات اطراف چشم و انعطاف پذیری آنها کمک می کند.

  • برای انجام این تمرین تا حد ممکن چشم ها را باز کرده و به بالا خیره شوید.
  • همچنین زبان را بیرون آورده و به سمت پایین نگه دارید.
  • سپس برای ۵ تا ۱۰ ثانیه بازدم کرده و هاااا بگویید.

به عقیده برخی افراد این تمرینات مناسب بوده در حالیکه برخی دیگر چنین نظری ندارند. برای دریافت بیشترین اثربخشی این تمرینات ره به صورت روزانه چندین بار تکرار کنید.

کشش مورب

این تمرین موثر در کاهش افتادگی پلک شامل چند مرحله ساده به صورت زیر است:

  • ابتدا یک انگشت را به آرامی در انتهای هر ابرو و رو به جلو قرار دهید.
  • با استفاده از عضلات صورت تا حد ممکن به سمت پایین نگاه کنید.
  • سپس اجازه دهید تا کره چشم مانند یک پاندول به اطراف حرکت کند.
  • این کار را برای ۲۰ ثانیه انجام دهید.
کشش مورب

درمان افتادگی پلک با ورزش چقدر طول می کشد؟

راز موفقیت در درمان آن ، انجام منظم تمرینات و درگیر کردن عضلات چشمی است. باید کاملاً عضلات پلکتان را در حین انجام تمرینات درگیر کنید. البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله آسیب بافت نرم چیست را بخوانید.

درمان های دیگر برای افتادگی پلک

اگر به قدری پلکتان دچار افتادگی شده که قدرت دیدتان را کم کرده، شاید تنها با انجام تمرینات ورزشی به نتیجه نرسید. در چنین مواردی برای درمان بهتر، با پزشک مشورت کرده و یکی از راه های درمانی را در پیش بگیرید.

از دست ندهید  چگونه ریمل را تمیز کنیم؟

قطره آپراکلونیدین

اگر علت اصلی افتادگی پلک شما تزریقات بوتاکس است، می توانید از قطره چشمی آپراکلونیدین استفاده کنید. با این کار پلک هایتان سریع تر ریکاوری شده و به حالت اولش برمی گردد.

عینک مخصوص افتادگی پلک

از عینک مخصوص استفاده کنید. البته در مواردی که افتادگی پلک شدید بوده و جراحی نمی تواند این مشکل را برطرف کند. بهترین پیشنهاد عینک مخصوص افتادگی پلک است که در آن وسیله ای مخصوص به قاب عینک بیمار اضافه می شود. این وسیله باعث باز نگه داشتن پلک خواهد شد.

عینک مخصوص افتادگی پلک

زمان مراجعه به پزشک

در شرایط زیر باید برای افتادگی پلک به پزشک مراجعه کرد:

  • افتادگی ناگهانی پلک
  • محدود شدن بینایی
  • ناراحتی به دلیل ظاهر افتاده پلک

همچنین نوزادان در شرایط زیر برای افتادگی پلک باید تحت نظر پزشک قرار بگیرند:

  • مشکل در دیدن
  • نیاز به خم کردن سر به سمت عقب برای بهتر دیدن
  • نزدیک شدن به اشیا و احتمال وجود ضعف در بینایی محیطی

پزشک در این وضعیت به بررسی علت پرداخته و در خصوص سابقه این وضعیت در اعضای خانواده یا وجود چیزی در سابقه پزشکی که فرد را مستعد افتادگی پلک فرد،سوالاتی مطرح می کند. همچنین باید تزریق اخیر بوتاکس، ضربه (تروما) و جراحی چشم نیز بررسی شود. پزشک با تشخیص علت بروز پتوز، بهترین گزینه درمانی را توصیه می کند.

سخن پایانی

شما در این مقاله با درمان افتادگی پلک با ورزش آشنا شدید.همچنین از نکات ورزشی و را ههای درمان آن آگاه شدید.اگر سوال یا نظری دارید آن را در کامنت مطرح کنید تا در اسرع وقت توسط ما جواب داده شود.

از دست ندهید  ایمپلنت دندان اقساطی در اصفهان+شرایط پرداخت و دریافت مشاوره رایگان

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا